오늘은 위염 증상 위염에 좋은 음식 알아볼게요. 평소에 소화불량이나 복통 등의 증상을 자주 겪으시나요? 불규칙한 생활 습관이나 과도한 스트레스 등으로 최근 위염에 걸리는 사람들이 많다고 하는데요.
위염은 위장 점막에 염증이 생겨 소화가 잘 안되며 복통이나 구토 등 다양한 증상을 나타내는 것을 의미합니다. 그대로 방치하면 더 큰 병으로 발전할 수 있기 때문에 식습관에 유의해야 합니다.
위염 증상과 원인
위염은 일반적으로 체했다라고 표현하는 상태를 의미하는데요. 소화불량이나 속쓰림, 복부 불쾌감 등의 가벼운 증상이 나타나거나 극심한 복통, 구토, 두통, 발열 등 심한 증상이 나타나기도 합니다. 위염의 발생 원인으로는 위 점막 손상의 영향이 가장 큰데요. 짜고 매운 음식이나 기름진 음식 등 식습관이 위염에 영향을 줍니다. 또한 스트레스를 받거나 음식을 급하게 먹었을 때, 불규칙한 식사를 할 때도 위염을 유발할 수 있는데요.
위염은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 급성 위염과 만성 위염인데요. 만성 위염은 보통 3개월 이상 염증이 지속되는 위염을 뜻하며, 위암이나 위궤양 등으로 커질 수 있어서 조심해야 합니다. 염증이 오래되면 위 점막이 장 점막 세포와 비슷한 세포로 변질되는 장상피화생이 발생하기도 합니다.
위염에 좋은 음식
위염에는 짜고 매운 자극적인 음식을 피하는 것이 좋은데요. 신선한 채소나 과일 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 위염에 좋은 음식으로는 양배추가 있는데요. 양배추의 겉잎에는 비타민 A와 철분, 칼슘 등이 풍부하고 속잎에는 비타민 B와 C 함량이 높습니다. 또한 심지 부분에는 비타민 U 성분이 풍부하기 때문에 위궤양 치료에 효과가 있고 위에 있는 세포의 재생을 도와주는 역할을 한다고 합니다.
연근에 들어 있는 뮤신이라는 성분은 위벽을 보호하고 장내 윤활제 역할을 하는데요! 그렇기 때문에 위벽을 부드럽게 감싸주며 단백질의 흡수율을 높여 소화에 도움을 준다고 합니다. 이러한 뮤신 성분은 연근뿐만 아니라 마에도 함유되어 있는데요. 마에 있는 끈적이는 것이 바로 뮤신이라고 합니다. 위 장애를 앓고 있다면 연근과 마를 꾸준히 섭취해보세요.
브로콜리는 세계 10대 식품 중 하나로도 유명한데요. 브로콜리에 들어있는 설포라팬 성분은 위염이나 위궤양, 위염, 위암 등 위장질환의 원인이 되는 균을 제거하고 위장을 건강하게 해줍니다. 헬리코박터균 제거에도 효과적이기 때문에 위 건강을 지키는 데 좋습니다.
만성 위염 증상 완화 방법
만성 위염 증상을 완화시키기 위해서는 어떤 방법들을 실천하는 것이 좋을까요? 먼저 식습관을 관리해야 합니다. 위염에 걸렸다면 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 먹어야 하는데요. 굽고 튀긴 음식보다는 삶아서 먹는 음식이 더 좋습니다. 질산염이 많이 들어간 가공식품은 위에 자극을 줄 수 있으니 유의해주세요! 위에 자극적일 수 있는 커피와 탄산음료 섭취는 줄이고 채소를 익혀 먹는 것이 좋습니다.
또한 술과 담배도 큰 원인이 될 수 있는데요. 음주를 하게 되면 알코올이 위를 자극해 위염이 생기게 되며 담배에 든 니코틴 역시 위산 분비를 자극시킵니다. 특히 공복에서 담배를 피면 위산이 분비되어 위벽이 상할 수 있다고 하는데요! 금주와 금연도 위를 지키는데 도움이 된답니다.
마지막으로 밥을 먹고 바로 눕는 습관을 고쳐야 합니다. 잠들기 최소 3시간 전에 식사를 끝내야 소화기관에 부담이 없이 잘 수 있는데요. 규칙적인 운동 습관을 지니는 것도 좋은 방법입니다.
대부분의 사람들이 스트레스로 인한 위염 증상을 경험하고 있는데요. 규칙적인 생활을 통해 위염을 예방할 수 있습니다. 만성 위염이 있으신 분들은 위 내시경을 정기적으로 받고, 위염에 좋은 음식을 통해 건강을 관리하는 것이 좋습니다. 또한 충분한 휴식과 운동도 중요하다는 것 잊지마세요. 모두들 몸에 좋은 음식과 함께 건강하시길 바랍니다. 그럼 다음시간에도 유용한 정보로 돌아오겠습니다. 긴글 읽어주셔서 감사합니다.
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